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5kg哑铃适合多大的人

5公斤的哑铃比较适合初学者锻炼的时候用,初学者可以从5公斤的哑铃开始锻炼,然后慢慢的加重量

适合未成年女人.慢慢加重量,锻炼方法:快速举起缓慢放下,动作标准,尽量不借助腰腹肌肉发力.还有多吃,早睡.

一般是分组做效果才好,一组12个,每次动作要慢,做完一组休息一分钟接着第二组,个动作做四组就可以了.

多次数 多组数 可以锻炼女性的线条美 比如每组 做上15次以上,(前提是这个重量是你可以做15次以上的重量,我们称为RM) 这样的锻炼方式不会练出多少肌肉的,而是提升整体美和线条感

两秒钟上去 两秒钟下来,做11下为一次,中间休息30秒后接下一次,共做三次 . 隔两天一做.

臂力器可以练出来胸肌,比如说你5的哑铃一次可以做20个…你就要换一个一次可以做4到5个的重量就行了

5kg*2指的是一手一个5公斤的哑铃,总共10公斤,即20斤. 刚开始锻炼的话,不要用太重的哑铃,容易肌肉拉伤,最好用5kg的哑铃比较好,重量小可以多做几组训练就可以了,要循序渐进的进行锻炼,锻炼一段时间可以在加重量,最好选用

训练是一个循序渐进的肌肉增长过程,如果除了体育课压根没进行过锻炼的,建议自重训练,如单双杠,俯卧撑,平卧直举腿,空举空抓,深蹲.人体胸背腰腿腹肩六大块肌肉通过上面的动作基本上都能锻炼到,包括手臂,还能预防器械伤害.不要迷信练哪哪壮,练哪瘦哪.无论是减脂还是增肌,都是整体的.如果有一定基础,可以使用,但是注意戒除惯性,一是慢动作出效果,二是防止肌肉拉伤.

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但

看自己的身体条件 和身高体重没有关系!

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